Habilidades Personales Acercamiento al Mindfulness para una Vida Plena
Mindfulness significa "prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, con interés, curiosidad y aceptación; sin juzgar". Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, llevándonos a reaccionar de manera automática y desadaptativa.
Practicando las técnicas de Mindfulness vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmarla y así ver con claridad la realidad que nos rodea, solucionando los problemas que antes éramos incapaces de resolver. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar nuestra autoestima y gestionar con acierto las tensiones de la vida diaria. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, para así vivir una vida de manera plena y en el presente.
A aquellas personas que quieran vivir una vida de bienestar y equilibrio a través del desarrollo de técnicas que les permitan una vida consciente manteniendo una atención plena en el momento presente.
- Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento.
- Aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos.
- Vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.
1. Origen y significado del término Mindfulness
Origen y significado del término Mindfulness
Acercándonos al Mindfulness
Qué es Mindfulness
Otras definiciones de Mindfulness
Todos podemos meditar
Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
Investigación científica y resultados
Mindfulness y entornos laborales
Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
Cómo puedo aplicarlo a mi vida
Resumen
2. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
Ejercicio 2: Observación Consciente
Ejercicio 3: Contar hasta 60
Ejercicio 4: Señales de atención
Ejercicio 5: Meditación
Ejercicio 6: Respiración profunda
Ejercicio 7: Escucha música relajante
Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
Ejercicio 10: Cantar Mantras
Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
Ejercicio 13: Andando compasivamente
Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
Resumen
3. Autoestima, equilibrio y bienestar
Bienestar y equilibrio
Introducción
Los pensamientos positivos
¿Qué es para ti el bienestar?
Es cuestión de actitud
Es cuestión de elecciones
Es una percepción
Está en el presente
Es salud
Está en el camino del amor
Necesita que dejes de quejarte
Necesita que aprendas a soltar
Requiere que salgas del frasco
Requiere que diseñes el futuro
Necesita tu aceptación
Es una cuestión de prioridades
Es acción
Resumen