Habilidades Personales Gestión del Estrés
Estrés, (del inglés, «stress»), «fatiga», es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situación que se percibe como amenazante. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia que bajo determinadas circunstancias puede desencadenar problemas de salud graves. Una persona con estrés es como un corredor que se esfuerza y que corre bien solo que por la pista equivocada.
El estrés es la enfermedad más común de nuestros días y se desarrolla especialmente en contextos laborales. Es una patología emergente que tiene una especial incidencia en aquellos trabajos que se basan en relaciones entre personas. Siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.
En el estrés intervienen los estresores, las estrategias de afrontamientos, los indicadores de nuestro nivel de estrés y nuestra propia percepción. Las habilidades sociales que tengamos, para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, son la clave para reducir el nivel de estrés. Ser conscientes de todos ellos y gestionarlos desde un enfoque preventivo y no solo remediativo va a permitirnos mejorar nuestra salud y tener la sensación de dar respuesta a las situaciones de la vida, de un forma proactiva, y no solo a reaccionar ante ellas.
A aquellas personas que en este momento están viviendo una situación estresante en su vida o que quieran prevenir situaciones futuras de estrés a través de mecanismos de enfrentamiento y a generar respuestas positivas para enfrentar los desafíos de la vida.
- Mejorar las habilidades sociales para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, y reducir el nivel de estrés.
- Descender el nivel de estrés profesional de los participantes.
- Identificar los factores causantes de estrés en el medio laboral y ser capaz de reducir la ansiedad en diferentes situaciones estresantes del ámbito laboral.
- Comportarse de forma habilidosa socialmente con los usuarios, clientes, compañeros, superiores, etc. y conocer los límites propios y los mecanismos de afrontamiento más adecuados a cada situación y persona.
- Crear y gestionar un plan de reducción de estrés profesional
1. El estrés en el ámbito laboral
El estrés en el ámbito laboral
Introducción
Profesiones a las que más afecta el estrés
Cómo se origina el estrés en el campo laboral
Principales fuentes de estrés laboral
Señales de estrés en las y los trabajadores
2. El estrés y sus definiciones
El estrés y sus definiciones
Introducción
Errores y prejuicios sobre el estrés
Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
1939 Canon y la homeostasis
1936 Selye contribuye a la definición " síndrome general de adaptación" (SGA)
Conclusiones de los estudios
Tipos de estrés
Interpretación del estrés en la actualidad
Diferenciación entre eustrés y distrés
De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés
3. Los indicadores del estrés
¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
Introducción
Respuestas físicas al estrés
¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
Relación existente entre salud y estrés
Indicadores y respuestas de estrés
4. ¿Cómo afrontar el estrés?
¿Cómo afrontar el estrés?
Introducción
Actitud psicológica
¿Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo?
Tipologías de personas en el medio laboral
5. BURNOUT, síndrome de estar quemado
El Burnout, síndrome de estar quemado
Introducción
Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
Variables de coincidencia en el burnout
La edad
El género
El estado civil
La turnicidad y el horario laboral
La antigüedad profesional
La sobrecarga laboral
El salario
Prevención
6. Teoría de la asertividad
Habilidades sociales para una comunicación eficaz. Teoría de la asertividad.
Tipos de Habilidades Sociales
Introducción
La filosofía de la asertividad
Tres estilos de respuesta
La persona pasiva
La persona agresiva
La persona asertiva
Reconocer los estilos de respuesta
El tipo de emoción experimentada.
La conducta no-verbal exhibida.
El lenguaje verbal utilizado.
Distinciones funcionales entre los tres estilos
Componentes de una situación asertiva
Definición de asertividad
7. Comportamiento asertivo
Comportamiento asertivo: aprende a decir que no.
Ser asertivo significa
La conducta no asertiva
Pasos para la expresión asertiva
¿Por qué es importante la asertividad?
Para poner en práctica la asertividad a partir de hoy
Desarrollando la asertividad
Desarrolla tu asertividad
Autoconocimiento
Cambia tu manera de pensar.
Reduce la ansiedad.
Practicando la asertividad.
8. Técnicas que ayudan a reducir el estrés
Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
Introducción
Intervención cognitiva
Intervención anatomofisiológica
La relajación muscular progresiva
Practica la relajación muscular progresiva
Pasos para relajarse
Recomendaciones
Ahora practica tú.
Beneficios
Pon especial atención…
No te olvides…
Entrenamiento autógeno de Schultz
Practica el entrenamiento autógeno
Dónde puedes realizarlos
Qué posición debes adoptar
Te resultará más fácil si…
Comenzamos…
Si dispones de menos tiempo…
Meditación
Para iniciarte en la meditación
Comenzamos…
Los beneficios de la meditación
La intervención sensitiva
La intervención reflexiva
La intervención analítica
La intervención químico-activa
Dieta antiestrés
La relajación
Para aumentar tu relajación
Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
La respiración profunda para eliminar tensiones
La visualización guiada
Yoga para aliviar el estés
Chi para aliviar el estrés Tai
Terapia de masajes para aliviar estrés
9. Estrategias de afrontamiento
Estrategias de afrontamiento
Introducción
Tipos de estrategias de afrontamiento
Estrategias de afrontamiento
Formas poco saludables de afrontar el estrés
Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
¿Cómo manejar situaciones de estrés?
Evita el estrés innecesario.
Después de la situación
Adáptate al estrés.
Acepta las cosas que no puedes cambiar.
Saca tiempo para la diversión y la relajación.
Adopta un estilo de vida saludable
10. Plan personal para deshacer el estrés
Plan personal para deshacer el estrés
Averigua si estás estresado
Identifica tu nivel de estrés
Gráfico de tu respuesta al estrés
Indicadores a corto y largo plazo
Reconoce lo que te estresa
Vigila tu estrés
Lleva un diario de tu estrés
Pon primero lo primero
Las cuatro generaciones de la administración del tiempo.
Pensando …